健康運動
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注意運動創傷
近年香港有調查顯示，接近三成10至19歲青少年的受傷原因都是由運動引起，最常見的運動創傷有哪幾種？是否所有創傷都可以自然痊癒？受傷後，用雞蛋熱敷患處的方法有否效用？跑步、深蹲對膝蓋是好是壞？「網球肘」又是一種甚麼傷患？本集邀請了註冊物理治療師為大家解開種種運動創傷的迷思。
- 一般而言，最常見的運動創傷有哪幾種？
- 運動創傷一般有何徵狀？能否自然痊癒？
- 急症受傷後，用雞蛋熱敷是否正確？
- 逾四成運動損傷與集體球類運動有關
- 人們說跑步對膝蓋帶來壞影響，是否真的？
- 深蹲是否會令膝蓋受傷？正確的動作如何？
- 「網球肘」是甚麼？治療方法如何？
- 運動創傷後，何時開始可以活動患處？
一般而言，最常見的運動創傷有哪幾種？
1.軟組織挫傷：例如撞瘀、大腿被膝頭撞傷
2.肌肉方面：例如拉傷或痠軟
3.韌帶方面：例如扭傷、拉傷
4.骨骼方面：例如骨折，關節脫位、脫臼
運動創傷一般有何徵狀？能否自然痊癒？
急性運動創傷通常都有發炎現象，患處可能泛紅、腫脹，也可能摸上去有點癢。如果肌肉受傷，發力時會感到痛楚或無力；如果韌帶受傷可能會覺得關節不穩；如果骨骼受傷，甚至關節移位，受傷位置會無法活動。能否自然痊癒視乎嚴重程度，一般軟組織挫傷都能自然康復，若涉及肌肉、韌帶、骨骼甚至關節脫位，必須求醫治理。
急症受傷後，用雞蛋熱敷是否正確？
剛受傷時往往會有發炎情況，這時若用熱敷處理關節，可能令關節更加腫脹和疼痛，所以一般建議急症受傷後進行冰敷或冷敷療法，減輕關節的發炎現象。當患處的紅腫和發炎消退時便可以轉為熱敷。另外，通常急症受傷時，一些軟組織和微絲血管也會同時受損，造成出血，用雞蛋或其他物料熱敷會令微絲血管和軟組織更加擴張，加劇出血，如此不但無法阻止出血，更會令患處更加腫脹，瘀傷更嚴重，所以急症受傷時一定要先用冰敷處理。
逾四成運動損傷與集體球類運動有關
集體球類運動，例如籃球和足球，這兩項運動都需要跑動、跳躍和急停轉向，這些動作正是常見的受傷原因，主要是下肢受傷，從輕微的扭傷或撞傷，到前十字韌帶撕裂都有可能發生。前十字韌帶撕裂大部分需要用手術治理，復康期至少需要9至10個月。
人們說跑步對膝蓋帶來壞影響，是否真的？
適當的運動，包括跑步，對維持關節軟骨健康有好處。然而跑步屬於高撞擊性運動，每次腳掌着地，膝蓋也會受到一下衝擊，肌肉力量較差或體重較重的人，骨骼的負荷自然會較大。因此運動前應先考慮自己的身體狀況，適可而止地進行運動。跑步不當有可能造成腰背痛，甚至整個下肢都有可能勞損，從臀部開始到大腿膕繩肌腱、膝蓋、小腿、腳踝的阿基里斯筋腱等。
深蹲是否會令膝蓋受傷？正確的動作如何？
只要姿勢正確，深蹲並不會令膝蓋受傷，進行深蹲時，緊記膝蓋不能超過腳尖。很多人深蹲時不懂得屈曲髖關節、向後坐下，如果沒有活動髖關節，只靠膝蓋彎曲令身體向下蹲，壓力很容易傳到膝蓋上，造成膝蓋勞損。因此深蹲時必須屈曲髖關節，讓臀部幫忙卸去壓力，便能減少對膝蓋的壓力。
「網球肘」是甚麼？治療方法如何？
「網球肘」指手肘外側的肌腱勞損，也有可能出現發炎情況。治療的第一步是休息，患處不要過度用力。患者可以接受物理治療去改善，例如用超聲波、干擾電療減低痛症和發炎，配合運動治療去幫助患者恢復手肘功能。若物理治療無效，骨科醫生會處方口服藥物去控制發炎，若情況仍無改善便要注射類固醇去治療。另外，患者也需要佩戴護肘或護具，希望減少手肘承受的力量。
運動創傷後，何時開始可以活動患處？
運動創傷的初期會有發炎現象，因此醫生會建議患者先多休息，不要活動患處。但當發炎跡象慢慢減退時，患者可以逐漸活動患處，物理治療師會指導患者做簡單的復康運動，讓他們更有信心去活動患處。如果長時間沒有活動患處，反而會拖延病情。
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假期運動和旅行帶來的骨胳肌腱創傷
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在室內滑水衝浪場玩耍時，應該做哪些準備？
室內滑水衝浪場看似容易上手，比較安全，但實際上這是一個誤解。當我們想參與一項運動時，首先應該了解那項運動所需的器材和環境。在開始玩耍之前，建議先學習保護自己的姿勢，例如在摔倒時要保持冷靜並保護頭部，也要學會在摔倒時，把衝擊力均勻分散在較廣的區域，而不是只集中在單一部位。這些都是非常重要的概念。
受傷時應採取哪些措施？
正確的態度是立即停止運動，不要繼續進行，並儘快尋求醫生評估身體狀況。因為即使是輕微的傷害，若不及時處理，可能導致更嚴重的後果。當感覺肌肉疲勞且難以放鬆時，也應停止運動，因為肌肉過度繃緊容易引起筋腱拉傷。
可以採用 P R I C E 五部曲：P 代表保護傷處，R 代表休息，I 代表冰敷，C 代表包紮，E 代表提高患處。
雙板和單板滑雪運動有哪些受傷風險？
在雙板滑雪中，膝蓋受傷的風險較高，因為跌倒時滑雪板可能脫落，容易導致膝蓋扭傷。此外，跌倒時用手支撐可能導致上肢骨折。
相對地，單板滑雪會固定雙腳，因此受傷部位有所不同。在單板滑雪中，常見的傷害之一是跌倒時臀部受力，可能導致尾椎骨折。此外，阿基里斯腱斷裂或大腿骨折的風險也較高。由於單板滑雪可能涉及跳躍動作且速度較快，因此導致骨折的機會也較大。
自駕遊時需要注意哪些地方？
作為乘客，應選擇有頭枕保護的座位，這在車禍時有助於保護頭部和頸部。座位必須配備三點式安全帶。帶小孩出行時，應根據他們的年齡、身高和體重選擇適合的兒童座椅。通常兩至三歲以下的小孩應坐在向後的座椅，以防車輛急停時拉傷頸部。安全座椅應該放在後座，而不是駕駛座旁邊，這樣比較安全。隨著年齡增長，可以考慮使用向前的座椅或加高椅。到了六七歲以上，可能就不需要特殊座椅，可以使用加高椅。九歲以上可以考慮使用成人座椅。
作為司機，如果不經常駕駛，自駕旅行可能會帶來更高的風險。司機也必須熟悉當地的交通規則。
當坐計程車時沒有嬰兒座椅該怎麼辦？
在這種情況下，如果孩子是嬰兒，你可以抱著他，讓他面對著你，這樣抱著他會比較安全。如果孩子大一點，可能約六歲，他可以使用車上的成人座椅及安全帶。
當小孩坐計程車時，他可能會感到安全帶勒著他的脖子不舒服，因為安全帶過高，他比較矮小。把安全帶繞過他的腋下是不安全的，這樣發生車禍時可能造成肋骨骨折，非常危險。須使用三點式的安全帶更為安全。
