跑樓梯是否人人適合呢？
每年的勇闖香港ICC跑樓梯大賽，吸引很多市民參加，參賽健兒需要踏上2,120級樓梯，登上100樓層的終點，考驗意志和體力。

跑樓梯屬於高強度訓練，能夠有效提升心肺耐力，以及改善運動員的體能。《美國運動醫學學會期刊》有研究指出，採用跑樓梯訓練，能夠達到高強度訓練的預期效果。每星期進行三次，每次十分鐘的跑樓梯間歇訓練，持續六星期後心肺功能明顯增加。研究團隊更指出，跑樓梯是最省時間及方便的輔助訓練，不但能提升心肺功能，而且可強化腿部力量。

由於跑樓梯需要大量肌肉收縮，以及高體能的負荷，對於沒有運動習慣的人來說，當然不適合，所以可採用較低強度的樓梯步行來改善身體健康。美國疾病預防控制中心和本港衞生署均指出，健康人士適量走樓梯，有效預防多種慢性疾病，包括冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌等，增強身體抵抗力，強健骨骼系統及預防骨質疏鬆症。

樓梯步行每分鐘可消耗約8至11千卡能量，如果每日走兩層樓的樓梯，一年可累積減重2.7公斤，而且可有效提升體內好膽固醇水平，促進心血管健康。健康成年人每星期走樓梯累積700級，死亡風險更可降低約兩成。

目前沒有科學證據指出，健康人士適量走樓梯會對膝關節造成傷害，反而能夠強化腿部肌肉，更有效維持關節的穩定。所謂「適量」，一般是指每日行走五至十層樓左右。至於有些講法指樓梯步行容易使膝蓋受傷，其實這是一個誤解。關節出現退化徵狀的人，加上腿部力量不足，在這情況下走樓梯，膝關節會因承受不到壓力而造成痛楚，這不能與健康人士相提並論。試想想，如果樓梯步行真的會傷害膝關節，為甚麼世界各地的衛生部門會鼓勵市民恆常去做呢？