注意運動創傷

近年香港有調查顯示，接近三成10至19歲青少年的受傷原因都是由運動引起，最常見的運動創傷有哪幾種？是否所有創傷都可以自然痊癒？受傷後，用雞蛋熱敷患處的方法有否效用？跑步、深蹲對膝蓋是好是壞？「網球肘」又是一種甚麼傷患？本集邀請了註冊物理治療師為大家解開種種運動創傷的迷思。

• 一般而言，最常見的運動創傷有哪幾種？
• 運動創傷一般有何徵狀？能否自然痊癒？
• 急症受傷後，用雞蛋熱敷是否正確？
• 逾四成運動損傷與集體球類運動有關
• 人們說跑步對膝蓋帶來壞影響，是否真的？
• 深蹲是否會令膝蓋受傷？正確的動作如何？
• 「網球肘」是甚麼？治療方法如何？
• 運動創傷後，何時開始可以活動患處？



一般而言，最常見的運動創傷有哪幾種？

1.軟組織挫傷：例如撞瘀、大腿被膝頭撞傷
2.肌肉方面：例如拉傷或痠軟
3.韌帶方面：例如扭傷、拉傷
4.骨骼方面：例如骨折，關節脫位、脫臼




運動創傷一般有何徵狀？能否自然痊癒？

急性運動創傷通常都有發炎現象，患處可能泛紅、腫脹，也可能摸上去有點癢。如果肌肉受傷，發力時會感到痛楚或無力；如果韌帶受傷可能會覺得關節不穩；如果骨骼受傷，甚至關節移位，受傷位置會無法活動。能否自然痊癒視乎嚴重程度，一般軟組織挫傷都能自然康復，若涉及肌肉、韌帶、骨骼甚至關節脫位，必須求醫治理。




急症受傷後，用雞蛋熱敷是否正確？

剛受傷時往往會有發炎情況，這時若用熱敷處理關節，可能令關節更加腫脹和疼痛，所以一般建議急症受傷後進行冰敷或冷敷療法，減輕關節的發炎現象。當患處的紅腫和發炎消退時便可以轉為熱敷。另外，通常急症受傷時，一些軟組織和微絲血管也會同時受損，造成出血，用雞蛋或其他物料熱敷會令微絲血管和軟組織更加擴張，加劇出血，如此不但無法阻止出血，更會令患處更加腫脹，瘀傷更嚴重，所以急症受傷時一定要先用冰敷處理。




逾四成運動損傷與集體球類運動有關

集體球類運動，例如籃球和足球，這兩項運動都需要跑動、跳躍和急停轉向，這些動作正是常見的受傷原因，主要是下肢受傷，從輕微的扭傷或撞傷，到前十字韌帶撕裂都有可能發生。前十字韌帶撕裂大部分需要用手術治理，復康期至少需要9至10個月。




人們說跑步對膝蓋帶來壞影響，是否真的？

適當的運動，包括跑步，對維持關節軟骨健康有好處。然而跑步屬於高撞擊性運動，每次腳掌着地，膝蓋也會受到一下衝擊，肌肉力量較差或體重較重的人，骨骼的負荷自然會較大。因此運動前應先考慮自己的身體狀況，適可而止地進行運動。跑步不當有可能造成腰背痛，甚至整個下肢都有可能勞損，從臀部開始到大腿膕繩肌腱、膝蓋、小腿、腳踝的阿基里斯筋腱等。




深蹲是否會令膝蓋受傷？正確的動作如何？

只要姿勢正確，深蹲並不會令膝蓋受傷，進行深蹲時，緊記膝蓋不能超過腳尖。很多人深蹲時不懂得屈曲髖關節、向後坐下，如果沒有活動髖關節，只靠膝蓋彎曲令身體向下蹲，壓力很容易傳到膝蓋上，造成膝蓋勞損。因此深蹲時必須屈曲髖關節，讓臀部幫忙卸去壓力，便能減少對膝蓋的壓力。




「網球肘」是甚麼？治療方法如何？

「網球肘」指手肘外側的肌腱勞損，也有可能出現發炎情況。治療的第一步是休息，患處不要過度用力。患者可以接受物理治療去改善，例如用超聲波、干擾電療減低痛症和發炎，配合運動治療去幫助患者恢復手肘功能。若物理治療無效，骨科醫生會處方口服藥物去控制發炎，若情況仍無改善便要注射類固醇去治療。另外，患者也需要佩戴護肘或護具，希望減少手肘承受的力量。




運動創傷後，何時開始可以活動患處？

運動創傷的初期會有發炎現象，因此醫生會建議患者先多休息，不要活動患處。但當發炎跡象慢慢減退時，患者可以逐漸活動患處，物理治療師會指導患者做簡單的復康運動，讓他們更有信心去活動患處。如果長時間沒有活動患處，反而會拖延病情。




更多更多相關的醫學資訊，盡在影片中！